Používame cookies. +

[Při nedávném kurzu padl dotaz týkající se bolestivé menstruace. Naše babička doporučovala čaj z majoránky. Odbornou odpověď jsme hledali v knize Plodnosť, cykly a výživa od Marilyn Shannonové a stručně ji shrnujeme.]

Menstruační křeče a bolesti (dysmenorea) mohou být prostě odrazem nerovnováhy ve výživě, nebo také projevem endometriózy, nádoru dělohy, infekce nebo jiných poruch. Když je menstruační bolest silnější než mírná nevolnost běžná u mladých žen, které ještě nerodily, je třeba hledat správnou diagnózu.

Dysmenorea má jeden společný aspekt s předmenstruačním syndromem (PMS). Je známo, že může být, stejně jako nedostatečné luteální fáze při PMS, způsobována zvýšenou hladinou určitých prostaglandinů. Program zdravé výživy při PMS má kromě jiného za cíl snižovat syntézu těchto škodlivých prostaglandinů. Proto může být strategie zdravé výživy při PMS nápomocná i při dysmenorey. Jako doplněk může pomoci magnézium (800-1000mg denně) za předpokladu přiměřeného přijmu vápníku a vitamínu D. Magnézium zmírnilo silné menstruační křeče u dospívajících děvčat, a to dokonce i v případech, kdy nezabral kodein.

Účinné proti menstruační bolesti jsou i léky jako acylpyrin a iboprofén. Působí tak, že blokují produkci zmíněných škodlivých prostaglandinů; současně však blokují i produkci prostaglandinu užitečného. Proto je nelze doporučovat.

Strava při PMS

Omezte konzumaci cukru (5 polévkových lžic/den), soli (3g/den), červeného masa (90g/den), alkoholu (30g/den), kávy, černého čaje a čokolády.

• Omezte kouření.

• Omezte příjem bílkovin na 1g na kg tělesné váhy denně.

• Jako zdroje bílkovin upřednostňujte ryby, drůbež, celozrnné pečivo, luštěniny před červeným masem a mléčnými produkty.

• Omezte příjem mléčných produktů na dvě porce denně.

• Omezte příjem tuků zvláště nasycených a tepelně zpracovávaných (méně než 20% kalorií).

• Zvyšte příjem komplexních uhlohydrátů (60-70% kalorií).

• Zvyšte příjem zelené listové zeleniny, luštěnin, celozrnného pečiva a obilnin.

• Zvyšte příjem kyseliny linolové (obsažené v lněném semenu nebo saflorovém nebo-li bodlákovém oleji).