Dôvodom bolestivej menštruácie je vzájomné pôsobenie estrogénov a pro-gesterónu, najmä prudký pokles hladiny progesterónu tesne pred začiatkom menštruácie. Primárna dysmenorea je pripisovaná prostaglandínom (PGF2al-fa a PGE2), ktoré podporujú zápal a počas menštruácie sa uvoľňujú z endometria. Nie je prekvapením, že ženy s dysmenoreou uvoľňujú niekoľkonásobne viac týchto „zlých“ prostaglandínov než ženy bez bolestivých menštruácií. Tieto prostaglandíny, ktoré sa v skutočnosti nachádzajú v menštruačnom výtoku, spôsobujú kontrakcie maternice, obmedzujú jej zásobovanie krvou a zhoršujú zápal. Výsledkom je bolesť v panve, ktorú môžete vnímať ako kŕčovitú, boľavú, a bežne sa zdá, že vychádza z chrbta alebo z oblasti medzi stehnami. Niektoré ženy počas menštruácie trpia nevoľnosťou, zvracaním, hnačkou alebo bolesťou hlavy. Ak je menštruácia bolestivá, takmer vždy je to menštruácia, ktorá nasleduje po ovulácii, nie po anovulačnom cykle.
Je niekoľko rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku dysmenorey. Sú to: dlhé a silné menštruácie, obezita, stres, konzumácia alkoholu, ale tiež sterilizácia, pretože môže narúšať prietok krvi vo vaječníkoch.
Čo s tým?
Pri menštruačnej bolesti pomerne efektívne pomáha:
- púpalkový olej obsahujúci gama-linolénovú kyselinu potláčajúcu zápalové procesy, podporujúcu krvný obeh, a potrebnú pre produkciu užitočného prostaglandínu E1,
- rybí olej, bohatý na mastné kyseliny EPA a DHA, ktorý má silný protizápalový účinok spolu s vitamínom B12 (7,5 mcg/deň). „Omega-3“ mastná kyselina EPA je bunkami využívaná na formovanie prospešných prostaglandínov „série-3“, ktoré blokujú produkciu zápalových prostaglandínov,
- vitamín E – antioxidant, ktorý ochraňuje vzácne mastné kyseliny pred zničením, čím posilňuje ich protizápalový účinok. Ako pomoc pred menštruačnými kŕčmi a bolesťou vyskúšajte celkove 400 IU prírodného vitamínu E denne,
- Horčík (Mg), Vápnik (Ca) a vitamín D. Horčík je prírodným uvoľňovačom svalov a pomáha pri menštruačných kŕčoch. Prospešné množstvo je približne 800 - 1 000 mg/deň. Takisto aj vápnik umožňuje svalom relaxovať. Ak nekonzumujete mliečne výrobky, určite dopĺňajte približne 800 mg vápnika denne. A keďže absorpcia vápnika vyžaduje vitamín D, je potrebné dopĺňať obidva,
- protizápalové lieky (aspirín, ibuprofén), ktoré blokujú produkciu škodlivých prostaglandínov,
- zvýšenie produkcie progesterónu, k čomu dopomáha napr. užívanie multivitamínového prípravku Optivite;
- pitie vody. Jedným z faktorov dysmenorey je hormón vazopresín, ktorý stimuluje sťahy hladkého svalstva. Ak sa hladké svalstvo maternice stiahne nadmerne, žena to pocíti ako kŕč. U žien s menštruačnou bolesťou, o ktorých sa vie, že trpia nadprodukciou vazopresínu, sa využívajú lieky na zníženie tohto hormónu. Existuje však jednoduchý a prirodzený spôsob, ako znížiť hladinu vazopresínu – piť viac vody. Oplatí sa skúsiť piť väčšie množstvo vody (pravdepodobne bude stačiť osem pohárov denne) približne tri dni pred očakávanou menštruáciou,
- keďže rizikovým faktorom bolestivých menštruácií je silné krvácanie, v prípade, že trpíte silnými menštruáciami spojenými s bolesťou, pokúste sa dodržiavať nutričné stratégie navrhnuté na prekonanie silného krvácania uvedené v II. slovenskom vydaní knihy Plodnosť, cykly a výživa, ktorú vydala Liga v r. 2013.
Redakčná poznámka: Uvedené vitamíny a minerály (okrem prípravku Optivite) je bežne dostať v lekárňach. V prípade, že by ste chceli podporiť LPP, môžete si ich (vrátane Optivite) objednať aj priamo z ponuky na www.lpp.sk.
Jozef a Simona Predáčovci